Hvad er muskelspændinger?
Muskelspændinger opstår, når musklerne er konstant eller gentagende spændte. De får ikke lov til at slappe ordentligt af. Det kan være en naturlig reaktion på belastning, stress eller smerte. Men det kan også udvikle sig til et mere vedvarende problem, hvis kroppen ikke får tid til at restituere.
I mange tilfælde er muskelspændinger kroppens måde at beskytte sig på. Når musklerne spændes, stabiliserer de et område. Samtidig kan det føre til nedsat bevægelighed og øget ubehag. Over tid kan der opstå en ond cirkel. Spænding fører til smerte, og smerte fører til mere spænding.
Symptomerne varierer. Nogle oplever let ømhed, mens andre har tydelige smerter og stivhed. Spændinger ses ofte i nakke, skuldre og lænd, men kan opstå i hele kroppen. For nogle er spændingen konstant. For andre kommer og går den afhængigt af belastning og hverdag.
Symptomer og hvordan muskelspændinger påvirker kroppen
Muskelspændinger kan vise sig på flere måder. Symptomerne er ikke altid kun lokale. Mange oplever ømhed og træthed i musklerne. Det kan mærkes både i hvile og ved bevægelse.
Stivhed er også almindeligt. Det kan føles sværere at bevæge sig frit. I nogle tilfælde opstår der smerter, som kan stråle til andre områder. Det ses ofte i nakke og skuldre, hvor spændinger kan føre til hovedpine eller smerter mellem skulderbladene.
Kroppen forsøger ofte at kompensere. Det kan ændre dit bevægemønster og give ekstra belastning andre steder i kroppen.
Der tages altid udgangspunkt i den enkelte. Både problem og ressourcer bliver vurderet. Ud fra det vurderes, hvordan spændingerne påvirker dig, og hvad der er mest relevant at gøre. Muskelspændinger opleves forskelligt fra person til person.
Muskelspændinger kan også påvirke dit energiniveau. Vedvarende spænding kan være trættende og påvirke både koncentration og søvn. Det er derfor ikke kun et lokalt problem, men noget der kan påvirke hele din hverdag.
Årsager til muskelspændinger og hvad du kan gøre
Der kan være flere årsager til muskelspændinger. Ofte er det en kombination af fysisk belastning og daglige vaner. Det kan være stillesiddende arbejde, ensidige bevægelser eller gentagne belastninger uden variation.
Stress spiller også en stor rolle. Mange spænder ubevidst i kroppen i pressede perioder. Det gælder især i nakke og skuldre. Over tid kan det føre til mere vedvarende spændinger.
Behandlingen tilpasses altid den enkelte. Der arbejdes ikke ud fra én fast metode. I stedet ser man på de faktorer, der bidrager til spændingerne. Det kan være både fysiske belastninger, arbejde og daglige vaner.
Små justeringer kan ofte gøre en stor forskel. Det kan være variation i arbejdsstillinger, pauser i løbet af dagen eller lette bevægelser. Formålet er at holde kroppen i gang og mindske spændingerne.
For nogle kan en mere målrettet indsats være relevant. Her arbejdes der både med behandling og forebyggelse. Behandling kan have fokus på at løsne spændinger og forbedre bevægeligheden. Manuel behandling kan være en del af forløbet, afhængigt af behov.
Du kan læse mere om denne tilgang her: Manuel terapi
FAQ – ofte stillede spørgsmål om muskelspændinger
Hvad føles muskelspændinger som?
Det opleves ofte som ømhed, stivhed eller en konstant spænding i musklerne. For nogle kan det også give smerter eller træthed i området.
Hvorfor får man muskelspændinger?
Det skyldes ofte en kombination af fysisk belastning, stillesiddende arbejde og stress, hvor musklerne ikke får tilstrækkelig variation og restitution.
Kan muskelspændinger gå over af sig selv?
Ja, i mange tilfælde vil de aftage, hvis belastningen reduceres, og kroppen får mulighed for at restituere.
Hvornår bør man søge hjælp?
Hvis spændingerne er vedvarende, smertefulde eller påvirker din hverdag, kan det være relevant at få det vurderet.
Kan man forebygge muskelspændinger?
I mange tilfælde ja. Variation i bevægelse, opmærksomhed på arbejdsstillinger og pauser i hverdagen kan være med til at reducere risikoen.
Vi samler på glade patienter
Læs nogle udtalelser fra nogle af vores patienter. Patienten er centrum i behandlingen hos Lystrup Fysioterapi.